原创内容，擅自搬运者必究！你羡慕易瘦的体质吗。你有没有发胖的烦恼。许多易瘦体质的人，身体代谢水平旺盛，身体能及时消耗多余热量，不易堆积脂肪。体质容易发胖的人相反，吃饭的时候身体容易长脂肪，吃多了会发胖。

易瘦体质需要培养！养成这几个好习惯，让你远离容易发胖的体质，保持不易发胖、苗条的身材！习惯1、控制吃饭速度，一顿饭要20分钟左右。大多数胖子吃饭速度都很快，而瘦人吃饭的速度几乎都很慢，一般需要30分钟左右。另一方面，身体释放饱腹信号，大脑接收饱腹信号需要一定的时间，大约需要1520分钟。如果你吃饭的速度太快，吃得太多，肠胃就容易变大。正确的饮食方法是：细嚼慢咽，先吃蔬菜再吃其他高热量的食物，这样有助于控制食量，控制卡路里的摄入，有助于保持身体旺盛的代谢，慢慢培养易瘦体质。习惯2，多做抵抗力训练，提高肌肉维度。同样体重的2人，肌肉量多的人看起来更瘦，身体每天的卡路里消耗也会变高。有氧运动可以磨炼脂肪，但不能提高肌肉维度，容易造成肌肉损失，不利于易消瘦体质的培养。人过了30岁就容易发胖，其主要原因之一是年年肌肉流失。为了塑造易瘦的体质，平时就要多做抵抗力训练，提高肌肉的维度。肌肉的发展可以提高身体的卡路里消耗，从而造就真正的易瘦体质。推荐在家里也能锻炼的自重训练。例如俯卧撑、推举、引体向上训练上肢肌群、下蹲、弓步下蹲训练下肢肌群，每次进行力竭个数，重复4-5组隔日训练一次，可以强化体肌群。习惯3、不要让自己太饿。过度饥饿会使你无法控制食欲，容易开始暴饮暴食，容易形成容易发胖的体质。我们平时三餐要保持规律、清淡的饮食，饮食吃八分饱就够了，其他时间几乎不感到饥饿。如果三餐剩下的都饿了，空腹感不强的时候可以喝两杯水来缓解空腹感，空腹感强的时候，可以吃一根黄瓜来充饥，黄瓜热量非常低，不会让你发胖，可以缓解空腹感的出现。平时要避免吃炸鸡、奶茶、饼干等高热量不健康的食品。它们不利于身体健康，产生有害物质，容易发胖，容易使身体老化。习惯4、不要吃夜宵，早点休息。因为夜宵容易发胖，所以睡前吃的话多余的热量会变成脂肪。如果身体机能不能及时休息，睡眠时间变晚，身体荷尔蒙分泌紊乱，皮质醇水平也容易上升，容易发胖的体质也容易到你这里来哦！要养成容易瘦的体质，就要提前吃晚饭，睡前4小时不要吃饭。不要彻夜不眠，早点睡觉不要感到饥饿。